Önemli ikazlarda bulunan Dr Ümit Aktaş sabah 9 akşam 6 çalışırken de vaktinde sahur yapılması Bayan Eskort gerektiğine bilhassa dikkat çekti
Fitoterapi Uzmanı Dr Ümit Aktaş Ramazan ayı için sunduğu sağlıklı oruç tutma kılavuzunda iftarda 20 dakika kuralı sahurun gerekliliğinin nedenleri çorbaların ve bitki çaylarının ehemmiyeti üzere Anadolu Yakası Escort birçok ayrıntısı lisana getirdi Tüm gün süren bir açlığın akabinde yanlış süratli ve ağır beslenmenin sıhhati tehlikeye atmak manasına geleceğini belirten Dr Ümit Aktaş Orucun bilhassa birinci günlerinde kan şekeri Pendik Escort tabana vuracağından zorluk yaşayabilirsiniz Ramazan’da hazımsızlık yüksek tansiyon ve kalp krizi hadiselerine çok rastlanır Bu nedenle sıhhatinizi gözetecek beslenme modeli uygulamalısınız Ayrıyeten sahur yapmadan olmaz çağdaş çağda sabah 9 akşam 6 çalışırken de sahur mümkün diyerek tekliflerini paylaştı
Sağlıklı Bir Oruç İçin Bunlara Dikkat
Orucun birinci günleri şiddetli geçebilir Sonuçta metabolizmanızın alışmış olduğu tertip değişecek açlıkla geçen uzun saatlerde kan şekeriniz tabana vuracaktır Bu değişiklik kendini baş ağrıları hâlsizlik üzere semptomlarla gösterebilir Lakin aşağıda ana çizgilerini vereceğim bir beslenme modeli ile bu belirtiler kısa müddette geçecektir
İftar sofrasında neler olmalı
Unutmayın abartılı ziyafet sofralarının sonu acilde biter Ramazan’da hazımsızlık yüksek tansiyon ve kalp krizi hadiselerine çok rastlanır Bunun nedeni çok açık Tüm gün yemek yemeyip akşamları bir anda sisteme yüklenirseniz kendinizi bir hastanenin acil servisinde bulma ihtimaliniz de önemli oranda artar Ülkü bir iftar menüsü çorba et balık ya da tavuk zeytinyağlı bir zerzevat yemeği mesken yoğurdu yahut konut turşusu ve mevsim salatasından oluşmalı Kan şekerinizin istikrarlı seyretmesi için tüm buğday eserlerinden glisemik indeksi yüksek olan pilavdan ve alışılmış ki tüm tatlılardan uzak durun
Çorbasız olmaz Klâsik olarak oruç çorbayla açılır Böylelikle mideye fazla yüklenmeden besleyici bol su içeren bir yiyecekle iftar yapmış olursunuz Unla meyane edilmiş çorbalardan kaçının İşkembe çorbası kelle paça çorbası kemik suyuna yapılmış zerzevat çorbaları orucunuzu açmak için mükemmel seçeneklerdir Lakin bilhassa Ramazan ayında bamya çorbasının ve her türlü bamya yemeğinin yeri başkadır Bamya içindeki müsilaj denen bir unsur ile mide ve bağırsak duvarını adeta hami bir sıva üzere kaplayarak iftar sonrası hazımsızlık sorununu önler sindirim sıkıntılarının önüne geçer
20 dakika kuralını atlamayın İftarınızı açtınız çorbanızı içtiniz ana yemeğe geçinceye kadar 20 dakika beklemelisiniz İftar veren restoranların bile buna dikkat etmesi gerekir O 20 dakikalık molayı vermezsiniz kan şekeriniz fırlar ve beyniniz size daha çok yemeniz için buyruk verir Tekrar bu molayı vermezseniz sindirim meseleleri yaşar mide spazmları geçirir hatta hastanelik bile olabilirsiniz
Dengeli su tüketimi değerli Gün uzunluğu fazla susamadan sıcak yaz günlerini atlatmanın yolu istikrarlı su içmekten geçiyor Bir anda çok su içerseniz o su böbrekler tarafından birebir süratle bedenden atılır İdeali iftardan imsak vaktine kadar her yarım saatte bir bir bardak su içmektir
Sahur yapmadan olmaz Şayet çalışmıyorsanız tavsiyem sahura kadar uyumamanız Sahurunuzu yapıp namazınızı kılıp sonra uyuyabilirsiniz Pekala sahurda beslenme nasıl olmalı Yumurta kusursuz bir yiyecektir Bilhassa bol tereyağıyla pişirirseniz saatlerce tok fiyat Kavurma ya da klasik yollarla yapılmış sucukla hazırlanmış yumurta da uygun bir kombinasyon Yanına bir de mevsim salatası eklerseniz kan şekeriniz saatlerce istikrarlı seyreder ve sonraki günü rahat geçirirsiniz
Çalışanlar Sahur İçin Ne Hazırlayabilir
Rutin çalışanlar sahur yapmamayı sahura kalkmak yerine bu vakti uyuyarak geçirmeyi tercih ediyor ki bunu yapmamak gerekiyor Sahura kalkmadan oruç tutarsanız sonraki gün işinize gücünüze odaklanamaz tüm günü açlık ataklarıyla boğuşarak geçirirsiniz Hâl bu türlü olunca da iftarda yemeklere saldırmanız kaçınılmaz olur Yani ben yiyip yatayım dememeli kesinlikle surette sahur yapmaya çalışmalısınız Çabucak bir not düşelim Börekler çörekle pideyle sahur yaparsanız sabah kalktığınızda kanınızda çok ölçüde insülin olur ve gün uzunluğu çok acıkırsınız
Peki gece yatmadan hazırlayıp uykunuzu fazla bölmeden yiyebileceğiniz sağlıklı sahur seçenekleri neler
Omega 3 yağ asitleri açısından güçlü bir kaynak olan badem ceviz ya da fındık üzere kuruyemişleri kabaca dövüp konut yoğurdunun içine ekleyip karışımı gece yatmadan evvel hazırlayıp sahurda yiyebilirsiniz
İki yumurta haşlayıp dörde bölün Bol sızma zeytinyağlı bir mevsim salatasının içine ekleyip sahurda yemek üzere hazır edin
Yeşil mercimek nohut ve kuru fasulyeyle hazırlanmış salatalar olağanüstü birer sahur yemeğidir Akşamdan haşlayıp maydanoz dereotu ve bol sızma zeytinyağı ile salata haline getirin Hatta Ramazan ayı boyunca dolabınızda daima haşlanmış yeşil mercimek nohut ve kuru fasulye bulunsun Bunları salatalara ekleyerek iftarda da tüketebilirsiniz
Ramazan Dostu 5 Bitki Çayları
Bu ay boyunca çay ve kahve tüketiminizi sınırlamaya çalışın Zira her ikisi de bedenden su atılmasına neden olur Çay kahve yerine aşağıdaki bitki çaylarını tercih edin
Ihlamur çayı Yalnızca soğuk algınlığı ile ilişkilendirdiğimiz ıhlamur birebir vakitte şahane bir mide bağırsak dostudur Susuzluğu gidermeye de yardımcı olur
Kimyon çayı Mideyi rahatlatır hazımsızlık ve gaz sorununa yeterli gelir
Lavanta çayı Susuzluğu gidermek içinbirebirdir
Nane çayı Sindirim problemlerine karşı doğal bir ilaç olan nane çayı hazırlarken bahçe nanesi denen çeşidi tercih edin Bu şifalı özellikleri olan tıbbi nanedir
Papatya çayı İftardan sonra sindirim meseleleri yaşayanlara tavsiye ederim Lakin kullandığınız papatyanın Alman papatyası olmasına dikkat edin